睡眠時間が短くなることで起こりやすいトラブル
布団に入っても何時間も寝付けない人や、眠りについても
短時間で目が覚めてしまう人は、特定の栄養素が
体内に不足している可能性があります。
特に気を付けたいのがビタミンCが不足している時で、
栄養が足りないことで眠りの質が悪化してしまい、
睡眠不足の悪影響によって大事故が起きる事態になりかねません。
自動車やバイクを運転している人が寝不足に陥ると、
運転中に眠くなることで交通事故が起きるリスクもあります。
睡眠不足はストレスとの関係にも気を付ける必要があり、
短時間しか眠れないことで脳の疲れが取れなくなってしまい、
小さなことでもイライラしやすくなる例も珍しくありません。
職場で感じるストレスも大きくなることで
精神的なダメージを負ってしまった人も多く、
睡眠不足は社会で働く方々が抱える大きな問題の一つです。
睡眠不足の問題を解決するためにも、脳を休ませるために
必要なビタミンCを日常的に摂取することを推奨します。
アセロラやキウイなどのフルーツだけではなく、
ブロッコリーや赤ピーマンなどの野菜にも
多く含まれている栄養素です。
サプリメントで摂取しやすい栄養素なので、
ダイエット中の方々でもビタミンCは手軽に摂取できます。
快適に眠るために摂取する必要がある栄養素
毎日のように7時間ほど眠りについているのに、
疲れがまったく取れなくて昼間に眠くなることが
多いと感じたら、眠りの質を改善する対策を
始めなければいけません。
ファーストフードやスナック菓子だけで
空腹を満たしている人など、食事から摂取している
栄養が偏っていると、脳内で分泌される
ホルモンのバランスが乱れてしまいます。
質の良い睡眠を取り戻すためにはメラトニンという
ホルモンを増やす必要があり、メラトニンの原料となる
セロトニンの合成を促すことが重要です。
セロトニンの合成を促す栄養素の一つとして
注目されているのがビタミンCで、食事やサプリメントから
摂取することで、体内でメラトニンを増やす効果が期待できます。
質の良い睡眠を目指す時には夕食でビタミンCを
摂取することが推奨されており、サプリメントで
栄養を摂取するのなら就寝前に飲むのも効果的です。
セロトニンだけではなくコラーゲンの生成も促進されて、
肌を美しくする効果も実感できると言われています。
栄養を過剰に摂取すると吐き気や腹痛が起きるリスクもあるので、
最適な量を調べてからビタミンのサプリメントを飲むことを意識してください。
体内の栄養バランスを整えて、質の良い睡眠を取り戻して
快適な日々を過ごすことをおすすめします。